El calentamiento

Sobre este manual

Durante décadas el calentamiento fue lo que se hacía antes de entrenar: subir pulsaciones, estirar, preparar el cuerpo. Hoy sabemos que esa concepción se queda corta. El calentamiento con balón bien diseñado activa al jugador completo —cuerpo, técnica, táctica y mente— y por eso ya no es preámbulo: es parte del entrenamiento mismo. Este manual recorre los fundamentos del calentamiento moderno, las tres fases que todo calentamiento debe atravesar, los principios de carga y los errores más frecuentes de los cuerpos técnicos que improvisan. Después presenta seis modelos completos —rondo evolutivo, posesión orientada, conducciones técnicas, activación neuromuscular, competitivo y pre-partido— con su diagrama de setup, ficha técnica y objetivos específicos. La tercera parte aborda la aplicación: cómo elegir el calentamiento según el objetivo de la sesión, la categoría del equipo, el momento del microciclo, y cuándo no calentar con balón. Incluye el capítulo sobre calentamiento de porteros y el protocolo pre-partido detallado en tres bloques temporales. Dirigido a entrenadores, preparadores físicos y cuerpos técnicos de cualquier categoría que quieran dejar de improvisar los primeros quince minutos de cada sesión.