Pretemporada

Sobre este manual

La cultura del fútbol amateur español lleva décadas con la misma idea: pretemporada como sufrimiento, kilómetros como virtud, carga máxima desde el primer día como rito iniciático. Cada uno de esos hábitos contradice lo que la ciencia del deporte sabe desde hace veinte años. Este manual desmonta el modelo secuencial heredado de los años ochenta y propone otro marco: progresión gradual semana a semana, trabajo concurrente de resistencia específica, fuerza funcional, velocidad de sprint y prevención neuromuscular desde la primera sesión. Va dirigido al cuerpo técnico de equipos senior amateur con recursos limitados: no hay GPS ni doble sesión, pero sí hay criterio y planificación. Explica la estructura del microciclo semanal tipo, la sesión en cinco bloques, el control de carga con RPE, los errores frecuentes y los mitos sobre fuerza y resistencia que aún persisten. El objetivo es que el equipo llegue a la jornada uno con todos los jugadores disponibles, construidos progresivamente y sin lesiones evitables. La pretemporada no se sufre: se construye.